2100 kcal

Założenia diety: Start rekompozycji: 18.06.2018r. DIETA - DZIEŃ TRENINGOWY: Kcal: 2400 B: 195g T: 61g WW: 302g BŁ: 44g DIETA - DZIEŃ NIETRENINGOWY: Kcal: 2100 B: 185G T: 61g WW: 243g BŁ: 37g Tabela pomiarów: /SFD/2018/7/10/da012b681d874daf9aa6922ee28cb3c1.jpg Zmieniony przez - biwanowski w dniu 2018-07-10 10:30:02

[...] (zwiększać podaż o około 100kcal tygodniowo) i tak przez pierwsze 4-5tyg. Następnie zamierzam zacząć zwiększać podaż węgli aż dojdę do pułapu ok. 3000kcal (aktualnie 1900-2100 zależnie od tego ile w ciągu dnia jest aktywności fizycznej). Będzie ok? I teraz pytanie klucz: po jakim okresie czasu od zakończenia redukcji najlepiej wskoczyć na [...]

[...] a na pewno też własna motywacja do dalszej pracy. Mam nadzieję, że aktywnie 'wbije' się w środowisko ;) Dieta system IF - 16/8h (~20-12 / 12-20) tygodniowe spożycie kcal ~2100, DT - 2300kcal / DNT - 1900kcal. Na takim pułapie trzymałem ostatni tydzień i mam zamiar przez kolejny jeszcze czekać więc ta wartość będzie wyjściowa. Kolejna zmiana to [...]

Dodaje po 100kcal tygodniowo (5g tluszczu, reszta wegle) poczatkowo waga spadla o 1kg,a od tygodnia leci caly czas w gore (0.7kg w 7 dni) nie przejmować sie tym i dodawac dalej czy zostawic jak jest? Wg kalkulatorow zapotrzebowanie to 2,6-2,9tys kcal, aktualnie jestem na 2100.

[...] w końcu zacząć planować posiłki i jeść co do minuty. Do tego mogę ćwiczyć regularnie, bo pracuję równe 8 godzin dziennie. FatSecret wyliczył mi zapotrzebowanie na poziomie 2100kcal dziennie. Pytanie, ile to jest warte? Poczytałem trochę na ten temat, nie wiem czy dobrze, ale jeśli chciałbym regularnie tracić na wadze, to od tych 2100 powinienem [...]

[...] : Hantle (do 15 kg na rękę) Dieta : Brak, korzystam z jednej z aplikacji, która zlicza zapotrzebowanie, szacuje mi 2331 kcal na ten moment, zazwyczaj zjadam 2000-2100 na dzień bo ciężko mi w siebie więcej wepchnąć, białko w przedziale 70-117g to kryterium spełniam, 65-78g tłuszczu zazwyczaj jest około 52-58g dziennie, węgle 262-408g [...]

[...] Mam problem..od 2 tygodni trzyma mnie retencja wody..Ok.4-5kg więcej..widzę to po sylwetce i wszystkim innym. Nic nie zmieniłem w diecie,jedynie zmniejszyłem kcal z 2300 na 2100. Jestem w końcówce redukcji i potrzebuje pomocy z ta dieta. Leci testosteron 150 mg e2d i clenbuterol 160-200 mg ale leci już bardzo długo i to nie powód. Hormony są w [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P ) Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal ( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - no przecież tu mam już deficyt na poziomie 500 kcal ale ostro jeszcze na bike jeżdze - [...]

Tzn. obliczyłem dokładnie przy średniej aktywności do mojego wzrostu i wagi 2756 kcal, i teraz niewiem co robić, bo jem około 1500 - 1600 kcal, a teraz jeśli zwiększe do 2100 kcal to boje siężeby nie dopadł mnie efekt jojo, bo odchudzam się od stycznia i szkoda by było to zepsuć. Co radzisz czy wejść na poziom 2100 kcal i już do końca na nim [...]

[...] siłowy - 3 x 40 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1995 = 80)) = 960+240=1200 kcal Trening aerobowy - 3 x 30 min x 5 +EPOC (3 x (5 x 30 min) = 450 + 450 = 900 kcal RAZEM 1200+900 = 2100 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2100 / 7 = 300kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1995 kcal + (TEA)300 kcal = 2295 kcal 5. Dodajemy [...]

[...] przez co nie miałem jak kręcić aero, więc uznałem, że obniżę tłuszcze do: HC: 140g / 105g / 260g, ~ 2500 kcal MC: 140g / 105g / 210g, ~ 2300 kcal LC: 140g / 105g / 155g, ~ 2100 kcal I teraz przejdę do sedna problemu. Od jakiegoś czasu mam straszną zamułę po tłuszczach (mimo i tak obniżonej wartości). Dodatkowo mam wrażenie, że pojawia się [...]

[...] przez co nie miałem jak kręcić aero, więc uznałem, że obniżę tłuszcze do: HC: 140g / 105g / 260g, ~ 2500 kcal MC: 140g / 105g / 210g, ~ 2300 kcal LC: 140g / 105g / 155g, ~ 2100 kcal I teraz przejdę do sedna problemu. Od jakiegoś czasu mam straszną zamułę po tłuszczach (mimo i tak obniżonej wartości). Dodatkowo mam wrażenie, że pojawia się [...]

[...] razy zjadłem duży kawał ciasta – takie moje małe odstępstwo ;] Ogólnie czasem jem kawałeczek czekolady 10 g ;] Tak jak dziś ale oczywiście nie przekraczam 2100 kcal. Jem dużo warzyw itp. Czytałem przez te 2 tyg. Trochę jeszcze na forum i się wywiedziałem wiec dietę uważam mam ok. – co najważniejsze przez dodanie dużej [...]

[...] na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Już normalnie 2100 kcal. Uwagi: Zastanawiam się nad ucięciem tłuszczy i węgli w dni bez siłowni tak do 1800kcal. Powodem tego wahania jest zastój wagi w okoli 85 kg. Z drugiej strony [...]

[...] że gdybym jechał na 100% i mały progres by był, wtedy coś bym zmienił. Ale przerwy miałem z różnych powodów, stąd niewielkie zmiany. Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT. Ostatnie 3 dni na ok 2100 kcal(bez treningow, na chorobowym) poleciało w dół fajnie.

aaaaa jeszcze doczytalem, ze pytasz o BMW i liczne 2100 kcal ktora pokazala sie na wydruku, jest to ilosc energii jaka musisz jesc aby zyc, nie uwzglednia ona wydatku energetycznego w ciagu dnia zwiazanego m.in. z praca zawodowa, tego ile dziennie sie ruszasz, jakie treningi prowadzisz w tygodniu itd, wiec tutaj trzeba wziac dodatkowa poprawke [...]

pierwszy!!! Solaros, trzymam kciuki! Będe obserwował, jak się uczyć to od najlepszych!! P.S 2100 kcal, nie za mało? Też uważam że lepiej balansować kcal niż godzinnymi aero, ale 2100 to mało... Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-06-27 16:13:19

Postanowiłem że zacznę od poziomu 1900 kcal od jutra i co 3 tygodnie będe zwiększał o 200 kcal: 1) --- 1900 kcal 2) --- 2100 kcal 3) --- 2300 kcal 4) --- 2500 kcal 5) --- 2700 kcal P. S ---> A można kupić jakieś tabletki, które zapobiegająefektowi jojo lub zmniejszająryzyko jego wystąpienia ? P. S2 ---> Bio-CLA z zieloną herbatą - czy to [...]

[...] i probujesz sprawdzic co sie bedzie dzialo w teorii (!) przyjmujesz ze jestes bardzo aktywny ! a praktyce znow wole wolniejsze (a'la pierwsze) podejscie Teraz jem ok. 2100 kcal. Od poniedziałku chciałem dać 2300 kcal, w końcówce tygodnia dojść do poziomu zapotrzebowania, czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten [...]

obliczone zapotrzebowanie ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2100 kcal, jak odejme 400 kcal na redukcję to mam 1700kcal Rozkład makro [...]